Vitamina D3

Debemos mantener buenos niveles en sangre de vitamina D3. Los motivos son evidentes:

  1. Evitar el raquitismo infantil y la osteoporosis en adultos
  2. No padecer debilidad muscular
  3. Disminuir el riesgo de cáncer de colon, próstata, mama y ovarios
  4. Reducir la tensión arterial
  5. Mejorar los niveles de glucosa en sangre en diabéticos, debido a que se disminuye la resistencia a la insulina
  6. Mejorar los síntomas de la artritis reumatóide y de la esclerosis múltiple
  7. Reducir el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes
  8. Regular el sistema inmunológico, especialmente las defensas frente a infecciones virales

Las personas obtenemos más del 90% de nuestra vitamina D3 cuando nos exponemos al sol: 15 minutos de sol en verano, sin filtro solar, producen en nuestra piel hasta 20.000 ui de vit.D3. Cuando tomamos el sol con fotoprotección para prevenir el cáncer cutáneo y otras patologías relacionadas, reducimos la síntesis de vit.D3 en un 92-95%, prácticamente la fabricación es inexistente. Pero en ningún caso debemos dejar de aplicarnos el filtro solar, así que vamos a buscar alternativas para obtener vit.D3:

  • Los alimentos que contienen esta vitamina son la yema de huevo, pescado azul y aceite de hígado de bacalao
  • Suplementos farmacéuticos con vit.D3

Para los que queréis saber un poco más sobre el tema, os anoto algunos datos adicionales:

  • Las personas de piel morena necesitan una exposición solar 10 veces más larga que las personas de tez blanca para producir la misma cantidad de vit.D3
  • Un individuo de 70 años fabrica un 25% menos de vit.D3 que uno de 20 años, expuestos ambos a la misma cantidad de luz solar
  • Los pacientes con enfermedades intestinales inflamatorias, pacientes asmáticos y mujeres con síndrome premenstrual presentan niveles bajos de vit.D3

Si tenéis alguna duda, o queréis hacer algún comentario, escribir sin reparos. Salut!!

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